봄철 아기 면역력 높이는 음식 추천! 환절기 건강 지키는 꿀팁
환절기인 봄철에는 일교차가 심하고 미세먼지, 꽃가루 등 외부 자극도 많아 아기 면역력 관리가 중요해요.
특히 12~24개월 유아는 면역 체계가 아직 미숙해서 식단으로 건강을 챙기는 것이 필수입니다.
오늘은 봄철 아기 면역력을 높이는 음식 5가지를 소개하고, 쉽게 활용할 수 있는 간단한 조리 팁도 함께 알려드릴게요.
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1. 제철 과일 - 딸기, 감귤, 키위
봄에는 딸기와 감귤, 키위가 풍부하게 나와요.
이 과일들은 비타민 C가 많아서 면역세포 활동을 도와주고 감기 예방에 좋아요.
활용 팁
• 딸기: 흐르는 물에 잘 씻고 으깨서 요거트에 섞어주기
• 감귤: 알맹이만 잘 발라서 스푼 먹방
• 키위: 부드럽게 으깨서 스푼 이유식으로
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2. 단백질 보충 - 닭고기와 두부
성장기 아기는 충분한 단백질이 필요해요.
닭가슴살이나 두부는 부드럽고 알레르기 유발 위험이 낮아 봄철 영양식으로 좋아요.
활용 팁
• 닭고기: 푹 삶아 찢은 뒤 채소와 함께 볶음
• 두부: 으깨서 계란과 함께 전으로
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3. 색깔 채소 - 당근, 브로콜리, 단호박
비타민 A와 항산화 성분이 많은 색깔 채소는 점막을 튼튼하게 해주고 면역력 향상에 탁월해요.
활용 팁
• 당근: 삶아서 손가락 간식
• 브로콜리: 살짝 데쳐서 손으로 집어먹기
• 단호박: 찐 후 으깨서 죽 형태로
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4. 미역 등 해조류 - 아연·칼슘 보충
미역, 다시마 같은 해조류에는 아연, 칼슘, 요오드 등 미네랄이 풍부해요.
봄철 체온 조절과 뼈 성장에도 도움이 됩니다.
활용 팁
• 미역: 된장국이나 미역죽에 소량 넣기
• 다시마: 육수 낼 때 활용
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5. 유산균 식품 - 플레인 요거트, 김치 국물 한방울
장 건강이 곧 면역력이죠!
아기 전용 플레인 요거트는 유산균 보충에 좋고, 아주 약간의 김치 국물도 (8개월 이후) 장에 자극을 줄 수 있어요.
주의: 김치는 8~10개월 이후, 익은 국물만 **12방울 수준**으로 사용해야 해요.
마무리: 아이 건강의 첫걸음은 식탁에서 시작돼요
아기 면역력을 높이기 위해선 균형 잡힌 식단과 규칙적인 수면, 충분한 물 섭취가 함께 이루어져야 해요.
매일 같은 시간에 식사하고, 활동량을 늘려주는 것도 봄철 건강을 지키는 좋은 방법이랍니다.